Ciudad de México 28 agosto 2026.- La actividad física es importante en todas las etapas de vida del ser humano, sin embargo, cuando se es un adulto mayor el ejercicio cobra relevancia porque gracias a él se mantiene al organismo y en consecuencia se tiene independencia en el movimiento.

 Mantenerse activo así como comer e hidratarse acorde a las necesidades de la edad inciden en la calidad de vida durante el envejecimiento y por ello, con motivo del Día del Adulto Mayor, este 28 de agosto, es importante destacar que la actividad física regular y buenos hábitos alimenticios pueden ayudar a conservar la independencia y facilitar actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, cargar objetos o mantener el equilibrio.

 De acuerdo con el Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF) del INEGI, únicamente el 37.6 % de las personas de 60 años y más realiza algún tipo de deporte o ejercicio físico en su tiempo libre, por lo que se requiere ampliar esa estadística en beneficio de la población adulta.

 Jesús Hernández, especialista en biomecánica aplicada en musculación, técnica de ejecución y diseño de programas de entrenamiento, colabora en Smart Fit México, advierte que el entrenamiento durante esta etapa de la vida debe enfocarse en fortalecer movimientos que permitan realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y seguridad.

 Hacer ejercicios de fuerza de manera regular puede ayudar a preservar la masa muscular, fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas, uno de los principales desafíos asociados al envejecimiento.

 La alimentación también juega un papel fundamental durante el envejecimiento. Se deben consumir grupos de alimentos que aporten energía para las actividades diarias y nutrientes esenciales para mantener la masa muscular, favorecer la recuperación y cuidar la salud ósea.

Una rutina básica con ejercicios que trabajen fuerza, movilidad y equilibrio- Sentarse y levantarse de una silla, para fortalecer piernas y mejorar la autonomía.

 – Extensiones de pierna, que ayudan a mantener la fuerza del tren inferior.

 – Elevaciones de talones, para trabajar estabilidad y equilibrio.

 – Movilidad de cadera, importante para caminar y desplazarse con mayor comodidad.

 – Press de pecho y jalón al pecho, para fortalecer brazos, hombros y espalda.

 – Curl de bíceps con peso ligero, que facilita tareas cotidianas como cargar bolsas o mover objetos.

Ojo con lo que se comeAline Cruzalta, licenciada en nutrición y especialista en prevención de sarcopenia, fragilidad y enfermedades crónico degenerativas a través de la alimentación de Smart Fit México, sugiere la siguiente dieta para adultos mayores:

 – Incluir proteína en cada comida (huevo, pollo, pescado, lácteos o leguminosas).

 – Consumir frutas y verduras diariamente, para asegurar vitaminas, minerales y antioxidantes.

 – Mantener una hidratación constante, incluso cuando no exista sensación de sed.

 – Ingerir frutas y verduras ricas en agua así como sopas y otros alimentos con alto contenido de líquido pueden ayudar a complementar las necesidades diarias, especialmente durante temporadas de altas temperaturas.

 – Priorizar alimentos ricos en calcio y vitamina D, fundamentales para la salud ósea.

 – Evitar largos periodos sin consumir alimentos.

 – Incorporar alimentos ricos en zinc y otros micronutrientes, que contribuyen al adecuado funcionamiento del organismo.