MUCHO OJO AL SUEÑO
MUCHO OJO AL SUEÑO
En el marco conmemorativo
del Día Mundial del Sueño, la Oficina de Representación en Veracruz Norte, del
Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), informa a la población la importancia del descanso adecuado, para
prevenir diversas enfermedades que pueden presentarse al no dormir bien.
El sueño es un factor muy
importante para la salud, por ello el cumplir dos condiciones fundamentales que
son el tiempo que se duerme y la calidad del sueño que se tiene cada noche, comentó
la especialista en Psiquiatría y Psicoterapia del Hospital General de Zona
(HGZ) No. 71, Julissa Ibáñez Ruelas.
Las horas de sueño para
un correcto descanso están relacionadas a las necesidades del organismo, que se
reducen progresivamente con los años, es por ello que es importante conocer las
horas recomendadas dependiendo de la edad del individuo, esto para construir
una higiene del sueño saludable.
Los recién nacidos de cero
a tres meses de edad deben dormir entre 14-17 horas al día, bebés de cuatro a
11 meses y niños pequeños su tiempo de
sueño se sitúa entre las nueve y 12 horas, adolescentes y adultos jóvenes nueve
horas diarias, mientras que para los adultos mayores lo recomendado son de siete
a ocho horas al día; sin embargo, es frecuente que el tiempo de sueño sea
menor.
Ibáñez Ruelas enfatizó la
importancia de un buen descanso, ya que la falta de sueño se puede asociar a
problemas de hipertensión, ataques
cardíacos, obesidad, diabetes, depresión, ansiedad, disminución de la
función cerebral, pérdida de memoria, un sistema inmunitario más debilitado,
tasas de fertilidad más bajas y trastornos psiquiátricos.
Para finalizar, la
especialista recomendó el evitar las siestas después de las tres de la tarde,
no consumir cafeína y alcohol por la noche, evitar la nicotina, hacer ejercicio
con regularidad antes de la hora de dormir y en caso de no poder conciliar el
sueño, no reposar en cama y realizar alguna actividad que ayude a relajarse
como leer o escuchar música.
